A media mañana es la hora crítica para comer entre horas muchas de nosotras. Nuestro estómago empieza a “rugir” y no hay forma de pararlo. El primer impulso es comprar cualquier cosa de la maquina de comida que más a mano tengamos, una bolsa de patatas fritas o una chocolatina, pero ¡debemos aprender a controlarnos! Para que picar entre horas no se convierta en un descontrol para nuestra dieta te recomendamos algunos de los mejores trucos y consejos para no comer entre horas, siempre sanos y saludables.

>Cuando comiences a notar hambre bebe agua. La cantidad recomendada es de 2 litros al día así que cuanta más bebas mejor. Elige agua mineral que sea rica en magnesio, verás como atenúa tu hambre.

>A la hora de tomarte un snack debemos asegurarnos que lo que comemos es sobretodo saludable, rico en vitaminas y que no contengan demasiadas grasas y azúcares.

>Si te preparas tus propios tentempiés controlarás exactamente lo que estás comiendo. Dos al día, uno por la mañana y otro por la tarde antes de cenar te serán de mucha ayuda para no caer en tentaciones.

>Cuando tenemos compromisos que no podemos evitar y tenemos que salir a cenar fuera de casa sabemos que nuestra dieta ese día se va puede descontrolarse un poco. Comer una manzana antes de salir a cenar es muy saludable para tu cuerpo y además te suavizará bastante el hambre.

Encontrarse  con artículos de expertos que traten sobre las pestañas es toda una odisea. Es obvio que la pestaña no suscita el interés del público en general… No obstante, ese pelito que enmarca nuestra mirada es muy importante para la vista: «protege al ojo del polvo y de las partículas externas», explica el oftalmólogo Régis Declerck. Y al igual que otros pelos de nuestro cuerpo, actúa como antena, pues detecta cualquier cosa que se aproxime demasiado a la córnea para activar el reflejo del parpadeo y así proteger el ojo.

La vida de la pestaña

Cada ojo posee una media de 200 pelitos que, como el cabello, nacen, crecen y viven en un bulbo. Cuando termina la vida de la pestaña (se estima que su ciclo de vida es de 3 a  5 meses), cae, pero ya hay otra formándose. Y al igual que en el caso del cabello, con la edad, las pestañas cambian de color. «Las pestañas son del mismo color que el cabello y cuando se estos se vuelven blancos, lo mismo le pasa a las pestañas», precisa el Dr. Declerck.

Y que sea más pequeña, no significa que sea más delicada. La raíz y el bulbo piloso son las partes más frágiles, puesto que si resultan gravemente dañados (estrés, mala alimentación, desmaquillador de mala calidad…), pueden dejar de producir folículos pilosos. En tales casos, tendremos una línea de pestañas muy rala.

Por último, las pestañas del párpado superior son más largas y numerosas que las del párpado inferior; que como señala el Dr. Declerck «son de menor interés».

Las enfermedades de las pestañas

Para el Dr. Declerck, «la pestaña es un pelo como los demás». Resultado: las mismas causas que afectan a la caída del cabello, afectan a la caída de las pestañas. «¡Incluso podemos tener piojos en las pestañas!», precisa el oftalmólogo. En tales casos, o bien el médico los retira con pinzas, o bien recomienda la aplicación de productos adecuados. Y continúa: «En realidad, la enfermedad no afecta a la pestaña, sino a la raíz. En la base de la pestaña podemos encontrar las mismas infecciones que podemos tener en la piel o en el cuero cabelludo». En otras palabras, la línea de las pestañas puede tener un orzuelo(pequeños forúnculos), calvicie, micosis…

«Pero también se pueden presentar problemas cuando se lleva a cabo un implante de pestañas», añade el oftalmólogo. «Si las cejas no se implantan correctamente, puede haber un rozamiento con la córnea que puede derivar en úlcera». Entonces habrá que depilar las pestañas, y si esto no resulta suficiente, habría que considerar la opción de operar para volver a realizar el implante.

¿Por qué hay que ir al médico en caso de incontinencia?

A partir del momento en que se sabe que hay soluciones es cuando se recomienda a los pacientes consultar sobre éste u otros problemas. El médico puede hacer una evaluación de la situación, identificar las causas y encontrar un tratamiento adecuado.

¿Qué le recomendaría a una paciente que sufre incontinencia?

Sobre todo, no dudar en hablarlo con el médico, y si éste no nos escucha, entonces debemos acudir a otro. Hay que insistir y hacer comprender que el problema no está en la cabeza sino que se trata de algo real que nos limita. No hay que tener vergüenza. Insisto: es muy importante hablarlo.

¿Con qué médico debemos consultar?

En primer lugar podemos acudir al médico de cabecera, que se hará una idea de la situación en base a los conocimientos que tiene. Pero dependiendo de la complexidad de la incontinencia es probable que nos derive a un especialista. Éste evaluará, con más experiencia y atino, los problemas que plantee la paciente para determinar los exámenes complementarios que deben realizarse.

En caso de que fuera necesario, ¿qué especialista debemos consultar?

Las chicas jóvenes que regularmente van al ginecólogo hablarán del problema con mayor facilidad, dada la relación establecida entre ambos. Sin embargo, las pacientes más maduras que ya no necesitan un seguimiento ginecológico pueden recurrir a un urólogo.

Ya no hay necesidad de permanecer al sol o de exponerse a sesiones de UV en cabinas para obtener una piel sensual y bronceada. Los autobronceadores son hoy más tendencia que nunca, para sublimar el cuerpo, mostrar una tez radiante y preservar su precioso capital solar. Superadas las texturas pegajosas y el color zanahoria, las nuevas fórmulas se funden en la piel para un resultado más natural y uniforme. Sólo resta utilizarlas bien…

Un bronceado perfecto, una fisonomía resplandeciente a lo largo de todo el año, ¿todo eso sin moverse de su casa? ¡Claro que sí, gracias a los autobronceadores! Pero este remedio milagro requiere algunas precauciones…

El autobronceador, ¿qué es?

Compuestos de un principio activo llamado dihidroxiacetona (DHA), los autobronceadores provocan, por la oxidación de las células superficiales de la epidermis, una coloración de la piel que dura en promedio de 4 a 6 días y se elimina progresivamente con la descamación de la piel. Sin peligro, se garantiza un “falso” bronceado armonioso sin los riesgos ligados a la exposición al sol (quemaduras, alergias, aceleración del envejecimiento cutáneo). Se dice que los dermatólogos exigen una protección máxima frente al sol pero hacen buen semblante a los autobronceadores.

Hoy en día, podemos encontrarlos bajo diferentes formas: cremas, fluidos, geles, esprays.

Para el rostro, mejor una crema con propiedades hidratantes a fin de evitar la desecación de la capa superior de la epidermis. Los geles se adaptan perfectamente a las pieles grasas, gracias a su textura ultra ligera.

Para el cuerpo, puedes elegir dentro de la paleta de productos propuestos que reúnen confort, ligereza e hidratación.

Algunas precauciones que deben respetarse

• Haz una exfoliación en el cuerpo y rostro, antes de la aplicación del autobronceador, para afinar la epidermis especialmente en los sectores en que la capa córnea es más espesa (codos, rodillas, talones).
• Renueva regularmente las exfoliaciones a fin de eliminar las células muertas y unificar así la piel. Esto evitará la creación de un montón de células “naranjas”  poco agradables así como las irregularidades de coloración de la piel, pero también los puntos negros que aparecen cuando las células muertas y los productos bloquean los poros.
• Elige los productos hipoalergénicos y no perfumados a fin de limitar los riesgos de alergias.
• Aplica el autobronceador sobre la piel limpia y seca a fin de que se extienda uniformemente.
• Difumina el producto a nivel de las cejas, de la raíz del pelo y de los talones.
• Lávate las manos cuidadosamente luego de utilizarlo.

Los autobronceadores no te protegen de los rayos nocivos del sol pues su fórmula no contiene filtro solar. No deben, pues, en ningún caso utilizarse durante la exposición prolongada al sol si no están acompañados de una crema protectora, adaptada a tu tono y a la duración de tu exposición.

Encontrarás, en cada producto, una ficha técnica que presenta sus características. En caso de duda, consulta al farmacéutico o a la esteticista que establecerá contigo un diagnóstico de tu piel y te recomendará el producto que mejor se adapte.

La transpiración regula la temperatura corporal. En general no nos damos cuenta porque la evaporación es inmediata. Sólo en casos de esfuerzo intenso, situaciones de estrés, excesivo calor, la transpiración excesiva se convierte en una molestia para uno mismo y a veces también para quienes nos rodean. Para combatir la transpiración es importante la higiene adecuada, elegir un buen desodorante y tener en cuenta algunas astucias como las que aquí te contamos.

La higiene corporal es fundamental

La transpiración abundante proviene de la sobre estimulación de los glándulas sudoríparas, en particular de las llamadas ecrinas. Localizadas en las axilas, las palmas de las manos y las plantas de los pies, aseguran la termorregulación del cuerpo. Sus compañeras, las glándulas apocrinas, son las responsables del mal olor y se encuentran exclusivamente en las axilas. Para controlar los excesos de sudor provocados por alteraciones del metabolismo se impone una buena higiene. Duchas regulares y uso de ropa interior limpia son parte de la clave para mantenerse libre de olores todo el día.

Cómo elegir el desodorante

Los desodorantes tapan el olor de la transpiración mientras que los antitranspirantes limitan la secreción. En el lenguaje corriente, los desodorantes cumplen ambas funciones: la mayoría de éstos tiene activos antitranspirantes con base de sales de aluminio. Para evitar las aureolas en las axilas es recomendable utilizar un desodorante con propiedades antitranspirantes.

Sprays, barras y geles. ¿Cuáles son las diferencias?

Las barras y los geles tienen más concentración de sales de aluminio que los sprays y su modo de aplicación evita el desperdicio del producto, lo cual es una opción más económica para las personas que transpiran mucho. Por otro lado, los sprays y los geles ofrecen una mayor sensación de frescor al aplicarlos.

Los pies también sudan

En la planta de los pies también hay glándulas sudoríparas. Al igual que las de las axilas, juegan también un papel de termostato corporal. Los calzados cerrados y el uso de calcetines fabricados con fibras sintéticas aumentan la transpiración. Los pies se humedecen y los malos olores comienzan a aparecer.

Idealmente habría que andar siempre en sandalias, pero como esto no es posible para casi nadie, una solución es evitar usar calzado con la parte interior sintética y escoger calcetines hechos con materias naturales. Para los deportistas, la mayoría de las marcas ofrecen calcetines confeccionados con fibras que permiten la evaporación de la transpiración al mismo tiempo que mantienen los pies secos y sin olor gracias a la integración de sustancias antibacterianas en las fibras.

Existen también desodorantes especiales -más eficaces que el talco usado por nuestras abuelas- que permiten llevar las zapatillas todo el día minimizando o eliminando los olores desagradables.

Puedes conseguir y mantener un pecho bonito si tonificas y musculas armoniosamente el busto con ejercicios específicos, fáciles de realizar, prácticos y muy eficaces. Está en tus manos dejarlos caer en el olvido o trabajar la musculatura y lucir un escote de infarto.

Puedes realizar estos ejercicios en casa, en tu apartamento o incluso de viaje, en la habitación del hotel. Por tanto, sin el problema de los horarios de un gimnasio y sin argumentos de peso como pretexto… ¡ya no tienes excusa!

Antes de empezar, te recordamos que…

Los senos son órganos glandulares destinados a la lactancia del recién nacido. Aunque, gracias a su estética, también son un estimulador sexual. Los senos están sujetos por tejidos como la aponeurosis del pectoral mayor (es decir, tejido que cubre el músculo del pectoral mayor) y las fibras conjuntivas que unen la piel. El conjunto reposa sobre el pectoral mayor que se sitúa a nivel del tórax, pero éstos no sujetan el pecho.

¿Cómo se puede sujetar el pecho cuando se realiza ejercicio físico?

Es indispensable garantizar la sujeción correcta del pecho con un sujetador adaptado, cómodo y eficaz.

Si es de algodón, mejor. Los tirantes tienen que ser anchos para no dañar los hombros. Es mejor que no tenga costuras, para evitar traumatismos en las mamas. La copa debe cubrir y recoger bien el pecho.

¿Qué material hay que utilizar para optimizar el resultado?

Para efectuar correctamente y sin dolor el conjunto de ejercicios en el suelo, lo ideal sería utilizar una alfombra específica para ejercicios de gimnasia.

El uso de pequeñas pesas durante las sesiones de entrenamiento es un plus. Permiten profundizar el trabajo y garantizan unos resultados tangibles.

Un banco de musculación nos permite variar los ángulos de trabajo, es decir, la posición horizontal, la inclinación y la declinación. Durante la realización de los diferentes ejercicios, un banco, en comparación al suelo, permite realizar una mejor contracción. Cuanto más abajo estén los codos, mayor será la contracción.

Sin embargo, gracias a las nuevas tecnologías y a algunos trucos, hacer todo lo que quieras y más a tu pelo es posible.

Soy adicta a la plancha

La plancha, objeto imprescindible para muchas, goza de mala reputación. ¿Con razón? Pues no. La plancha,  puede resultar un aparato muy útil “siempre y cuando se respeten algunas reglas básicas para impedir el sobrecalentamiento de la fibra capilar”. ¡Buenas noticias! Podemos utilizar la plancha sin miedo a estropear nuestra melena. ¿Y cuáles son esas reglas a seguir?

Para empezar, “es importante aislar el cabello utilizando un producto dermoprotector”, explica el especialista. Este tipo de productos actúa como un blindaje térmico que protege al cabello del calor recubriéndolo de una película protectora. El producto debe aplicarse antes de proceder al alisado sobre el cabello húmedo o seco.

Otro punto importante es la elección de la plancha en función del tipo de placas y la manera de usarla. “Escoge una plancha alisadora con placas de cerámica y deslízala sobre el pelo de manera continua, sin pararte”, explica Causse. La tecnología de las placas de cerámica no sólo no daña la fibra capilar sino que además permite devolverle todo su brillo y flexibilidad.

No puedo vivir sin los tintes

Las coloraciones han sido desde siempre sinónimo de cabello estropeado y deteriorado. Sobre todo, cuando se hace un uso demasiado continuado. Sin embargo, hoy, las nuevas fórmulas son menos invasivas y prometen una mejor protección de la fibra capilar.

Las coloraciones están concebidas de manera más sutil con un efecto “a medida” con el fin de proteger el cabello. “Las mujeres tienden cada  vez más a hacerse reflejos o mechas, es decir coloraciones parciales que sensibilizan mucho menos los cabellos”.

Me encantan los productos de peinado

Cuidar, domar, peinar… Existe un producto de peinado adaptado a cada necesidad. Y, por ello, tendemos a usar unos sobre otros: un spray alisador, un poco de sérum para dar brillo y un poquito de laca, para terminar. Resultado: el peinado es un fracaso rotundo.

¿La solución? Apostar por productos 2 en 1 que no engrasen el pelo. “Los laboratorios desarrollan productos cuyas fórmulas responden a las expectativas de cuidado del cabello. Los productos contienen cada vez menos alcohol, por lo que resecan menos también la fibra capilar”. Resultado: Las fórmulas de los productos de peinado son ahora transparentes, lejos queda el efecto cartón o el exceso de grasa. “Los productos de peinado son cada vez más eficaces y se eliminan fácilmente con un simple cepillado. De esta manera, dejan respirar el bulbo y no engrasan el cuero cabelludo”.

Llevo el pelo recogido a menudo

Sin duda, una verdadera manía para muchas. ¿Tú también eres de esas que, a la mínima, se recogen el pelo en un moño, en una trenza o, lo que es peor, en una cola de caballo? ¡No te sientas culpable! Jeff Causse asegura que lo que cuenta es saber equiparse bien. “Cada vez encontramos más gomas, pinzas y demás accesorios realizados con materiales suaves como la silicona, que no sólo no rompen el pelo sino que nos evitan muchos tirones”.

Otro consejo a tener en cuenta para no dañar tu melena consiste en inclinarse por elásticos más flojos que dejen respirar tu cabellera. “No estropees tu cabello apretando al máximo tu cola de caballo. Es preferible darle una vuelta menos a la goma y ayudarte de pinzas para mantener el recogido y el pelo en su sitio.

Estas substancias, a menudo objeto de controversia, siguen una estricta reglamentación. Para poder formar parte de la composición de un alimento deben ser útiles y no presentar riesgos para la salud. A continuación, te presentamos uno a uno los principales aditivos alimentarios.

Emulsionantes y estabilizantes

¿Cuál es su papel?: Permiten dar la textura óptima a los alimentos, aportando homogeneidad. Los emulsificantes y estabilizantes se utilizan cada vez que en una misma receta se mezclan ingredientes no miscibles (agua y grasas). Uno de los más utilizados es la goma de algarrobo (E410)

¿Dónde se encuentran?: En la margarina, en la mayonesa, en los aderezos para ensaladas, en los helados, en los embutidos, en algunos productos lácteos, en el pan, en el chocolate…

Edulcorantes

¿Cuál es su papel?: Aportan un sabor dulce a los alimentos sin las calorías del azúcar. Por ejemplo, el aspartamo es doscientas veces más dulce que el azúcar y no contiene calorías.

¿Pueden conllevar riesgos para la salud?: A pesar de que al aspartamo se le acusa de todos los males posibles (como cáncer cerebral o epilepsia), a día de hoy no existe ningún estudio científico que lo demuestre de manera rotunda. Sin embargo, en mayo de 2011, la Comisión Europea solicitó a la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) una reevaluación completa del aspartamo. Esta reevaluación prevista para 2012 debería finalizar en 2020*.

Conservantes y antioxidantes

¿Cuál es su papel?: Limitar la proliferación de bacterias y microbios. Permiten conservar los alimentos frescos y aumentar su duración de vida reduciendo el deterioro consecuencia de la oxidación. Los conservantes y antioxidantes evitan igualmente el deterioro del color de las frutas y verduras así como el enmohecimiento del pan o de los alimentos cocidos.

¿Pueden conllevar riesgos para la salud?: Los agentes conservantes sulfitos (E220-228) pueden tener efectos negativos en personas sensibles. En los asmáticos, por ejemplo, los sulfitos pueden desencadenar crisis asmáticas.

¿Dónde se encuentran?: Los antioxidantes se encuentran en los alimentos cocidos, cereales, grasas, aceites o aliños para ensalada. Los conservantes se utilizan igualmente en alimentos cocidos además de en el vino, en el queso, en los zumos de frutas y en las margarinas. En lo que se refiere a los sulfitos, los encontramos en la composición de bebidas fermentadas (vinos, cervezas y otras bebidas afrutadas).

Colorantes

¿Cuál es su papel?: Sirven para dar color a un alimento. Los colorantes se emplean para que el color de un tomate, por ejemplo, corresponda a la imagen que pueda hacerse el consumidor sobre dicho producto. Asimismo, los colorantes se utilizan para compensar la pérdida de color de un alimento causada por su exposición a la luz o al aire.

¿Pueden conllevar riesgos para la salud?: Se sospecha que los colorantes favorecen la hiperactividad, especialmente en el caso de los niños. Sin embargo, actualmente no existen pruebas que establezcan una relación de causalidad entre el consumo de colorantes alimentarios y la hiperactividad u otros trastornos del comportamiento.

Espesantes y gelificantes

¿Cuál es su papel?: Los espesantes se utilizan para dar consistencia y viscosidad a los alimentos. Algunos de ellos permiten que los líquidos espesen al entrar en contacto con el agua (gránulo de almidón). Los gelificantes son comparables a los espesantes con la única diferencia de que los primeros aportan una textura de gel y suelen ser proteínas o glúcidos. Los gelificantes más utilizados son las pectinas (E440) y las carrageninas (E407).

¿Dónde los encontramos?: En numerosos alimentos: aliños para ensaladas, leches aromatizadas, postres, cremas, embutidos… En cuanto a los gelificantes, podemos encontrarlos en gelatinas, mermeladas y otros dulces.

Agentes de recubrimiento

¿Cuál es su papel?: Recubrir el alimento para protegerlo o para hacerlo más atractivo para el consumidor. Su misión consiste, a menudo, en hacer que el alimento en sí parezca más brillante y liso. Los agentes de recubrimiento son principalmente ceras.

¿Dónde se encuentran?: En los dulces, en las frutas y en los productos de panadería y pastelería.

La celulitis, la obsesión de casi todas las mujeres a partir de la adolescencia, es objeto de numerosas atenciones por parte de los laboratorios cosméticos. El desarrollo de las células adiposas y de las células conjuntivas subcutáneas aumenta su espesor y le aporta un aspecto irregular que todas conocemos: la piel de naranja.

No hay tregua para la piel de naranja

Este fenómeno natural es, sobre todo, de origen hormonal. Por este motivo, sólo afecta a las mujeres: los estrógenos (hormonas femeninas) son el responsable principal.

El almacenamiento de grasa denominado lipogénesis se efectúa bajo la piel en los lóbulos adiposos: los adipocitos que son perpendiculares a la superficie cutánea. Si el consumo de estas grasas por el organismo y la lipogénesis se equilibran, el tamaño de los tejidos adiposos se mantiene normal. Pero si, al contrario, el almacenamiento de grasas es significante en cuanto al consumo, los adipocitos se hipertrofian y comprimen los vasos sanguíneos y linfáticos. Esta compresión conlleva un mal drenaje de agua y de toxinas.
La retención de agua y la degeneración de las fibras de colágeno hacen que las fibras del tejido cutáneo se muestren « acolchadas », es decir, con piel de naranja. Este fenómeno se desarrolla sobre todo en muslos y glúteos.

¡No dejes que la celulitis se instale!

Distinguimos dos tipos de celulitis: La celulitis dura: se da con frecuencia en mujeres jóvenes y la piel se torna dura al tacto. Puede llegar a ser dolorosa.
La celulitis blanda: es más antiestética y se reconoce a simple vista. Suele aparecer en mujeres mayores de 35 años y es más difícil de combatir que la celulitis dura.
La celulitis no tiene por qué estar asociado a un problema de peso. De hecho, la mayoría de mujeres (90 %) tiene celulitis y no todas ellas tienen un sobrepeso ponderal. No obstante, algunas mujeres tienen más dificultades que otras para eliminar grasas. El desequilibrio entre el consumo y el almacenamiento de grasa es la causa de estos problemas antiestéticos tan temidos.

¿En que consiste la fobia social?

La fobia social consiste en un temor desproporcionado ante determinadas situaciones sociales, en las que la persona se siente observada o juzgada, críticamente por los demás. La persona tiene temor a actuar de un modo humillante o embarazoso, o que los demás perciban su ansiedad.

La fobia social puede ser específica; es decir, limitarse a determinadas situaciones como puede ser hablar en público, comer o beber delante de otras personas, escribir delante de otros compañeros etc. o puede ser generalizada y abarcar la mayoría de las situaciones sociales.

La evitación de las situaciones sociales temidas, la ansiedad anticipatoria que se produce antes de enfrentarse a la situación, y el malestar, son característicos de este trastorno.

Señales que nos pueden alertar de que el adolescente tiene un trastorno de fobia social

Es muy importante que los padres no confundan fobia social con timidez. Un adolescente tímido puede sentir cierto malestar en determinadas situaciones sociales y sentirse incómodo, pero esto no tiene porqué interferir en su vida cotidiana, ni afectar a su calidad de vida. Por el contrario, un adolescente con fobia social puede sentirse muy incapacitado a la hora de llevar una vida normal. A modo de ejemplo, una persona tímida que tenga que exponer un trabajo en clase, lo podrá pasar muy mal pero lo hará. El fóbico social, intentará por todos los medios evitar esa situación y si se viese obligado a hacerlo, estaría más preocupado por intentar controlar sus síntomas de ansiedad, que por el trabajo en sí.

Determinados signos en el adolescente nos pueden alertar de que nos encontramos ante un trastorno de este tipo:

• El rechazo a interactuar con sus iguales.
• Síntomas físicos de ansiedad como palpitaciones, enrojecimiento, sudoración, temblor, al tener que exponerse a una situación social.
• Que busque excusas para evitar ir a clase.
• Que evite ir a reuniones, fiestas, cumpleaños y que prefiera quedarse en casa.
• Que prefiera las actividades solitarias como la lectura, utilización del ordenador, televisión etc. antes que estar con amigos.
• Conductas de evitación como: intentar no contestar al teléfono cuando está en casa, evitar hacer gestiones o preguntar dudas en un comercio etc.
• Miedo a hablar con figuras de autoridad, como puede ser un profesor.
• Rehusar participar en juegos de equipo o intentar estar siempre en un segundo plano.