Una alimentación variada y completa es la base para llevar una vida sana y saludable.
La fruta son alimentos esenciales que debe formar parte de nuestra dieta diaria. Aunque son 3 raciones de fruta al día las recomendadas se aconseja comer hasta 5 piezas. Lo ideal es tomarlas en el desayuno, a la hora del almuerzo y en la merienda pero cualquier momento del día es bueno para disfrutar del sabor y de los beneficios de una pieza de fruta.
¿Sabes cuáles son los principales componentes de la fruta y cómo benefician a nuestra salud?
¡Comenzamos con las vitaminas! La vitamina C se encuentra en los cítricos como las naranjas, limones o mandarinas… Se recomienda para la prevención de catarros y gripes y en general, para fortalecer nuestro sistema inmunitario.
La provitamina A se encuentra en frutas tropicales como el melón o las fresas, y en general aquellas que son de color amarillo o anaranjado. Nuestro organismo es el encargado de transformarla en vitamina A, pero sólo si nuestro cuerpo la necesita. Otra de las vitaminas que encontramos es la vitamina B, que nos proporciona biotina, aunque se produce en menor cantidad ya que normalmente se encuentra soluble en el agua.
Una de las pruebas para saber que la fruta es saludable 100% es porque es el único alimento que pueden tomar los niños desde bebés.
El potasio es uno de los minerales que encontramos en las frutas. Nos ayuda en la digestión y por tanto, tonifica el organismo y nos previene de enfermedades. El plátano, el kiwi, la sandía, la piña o los albaricoques son algunas de las frutas donde puedes encontrar este mineral en un alto porcentaje. Por otro lado, el magnesio es otro de los minerales presente en las frutas que ayuda en la prevención de enfermedades degenerativas y a nuestro sistema inmunológico en general.
Las frutas que tienen menor cantidad de agua pero a su vez, mayor cantidad de semillas aportan un alto contenido en fibra. La parte de la fruta donde encontramos más fibra es en su peladura. Por ello, cuando comemos frutas como las manzanas o las peras al pelarlas les quitamos gran parte de su aporte en fibra.
Una de las mayores ventajas de la fruta es el poder comerlas crudas por lo que todas sus propiedades permanecen en estado puro. La cantidad de grasa que contienen es mínima y gracias a su poder antioxidante están recomendadas para la prevención de enfermedades cardiovasculares y cancerígenas
¡Haz de la fruta uno de los alimentos imprescindibles en tu dieta y seguro que notas los resultados en tu salud!
¡Frutas de otoño!
El final del verano lleva consigo la maduración de muchas frutas. Las más consumidas durante estos meses son:
La naranja: ofrece vitamina C y está recomendada para prevenir los típicos resfirados de esta época del año. ¡También es un estupendo antioxidante!
La mandarina: es típica tanto de otoño como de invierno. Contiene pectina que es una fibra recomendada para prevenir el colesterol y por supuesto, vitamina C.
La uva: contiene un 80% de agua y son una de las frutas que más calorías contienen. Además, su poder depurador te vendrá de perlas para ayudar a eliminar los excesos del verano.
La piña: contiene propiedades dietéticas, previene el extreñimiento y además, ayuda a mejorar las digestiones.
El kiwi: previene de muchos problemas de salud como alergias, hipertensión, ayuda en la disgetión y en la etapa la menopausia ya que ayuda a producir estrógenos y disminuir los sofocos en las mujeres.
