1-Nada de dieta
La mayoría de las personas que están a dieta aseguran que una vez que la dejan recobran el peso que habían perdido. Además, algunos estudios sugieren que las dietas yo-yo pueden ser más dañinas para la salud que un peso constante, aunque sea por encima del ideal. Haz pequeños cambios en tu vida que ye ayuden a perder peso, y a mantenerlo, de manera saludable.
2- Duerme más
Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño puede afectar al apetito. Dormir poco disminuye la producción de la hormona llamada leptina (que alerta de que estás llena) y aumenta la producción de la hormona del hambre llamada ghrelina. Para evitar picar por la noche, ¡mejor vete a dormir!
3- Date un gusto sin sentir culpa
No hay nada malo en darse un homenaje de vez en cuando. Es bueno para el ánimo comer aquello que te da placer, intenta simplemente ser prudente con las cantidades.
4- Bebe más agua
Los riñones hacen un excelente trabajo desintoxicando el organismo, pero deberíamos llegar a los seis u ocho vasos de agua diarios para evitar la deshidratación, que puede causar letargo físico y mental. Cuando sentimos sed significa que ya estamos deshidratados.
5- Come más fruta y verdura
Lo ideal es llegar a las cinco piezas diarias, así que haz un esfuerzo e incorpora en tu dieta una macedonia, una sopita de verduras o una manzana más.
6- Pásate a lo integral
Empieza por los cambios pequeños, cambia el pan, las pastas y el arroz por su versión integral. Esto produce beneficios ya que los alimentos integrales tienen mucha vitamina E y fibra y el control de los niveles de azúcar en la sangre que proveen ayuda a dominar mejor los antojos.
7- Desayuna
Los estudios demuestran que la gente que se salta el desayuno es propensa a consumir más calorías a lo largo del día a pesar de haberse saltado una comida. Comer un buen desayuno cada mañana es una excelente manera de poner en marcha el metabolismo y de ayudarte a alcanzar el aporte de leche diario recomendado; constituye también una ocasión ideal para aumentar el consumo de frutas.
8- Piensa antes de comer
Aprende a ser un poco más disciplinada. ¿De verdad tienes hambre? Si es así, piensa en lo que debes comer: algo pequeño y dulce no te saciará. Volverás a sentir hambre pasado tan solo un rato. Si quieres comer porque estás aburrida, búscate una actividad.
9- Come sin prisas
Al comer, tu cerebro tarda algún tiempo en recibir el mensaje de que está lleno. Las hormonas del intestino se liberan mientras el estómago se llena y se dilata. Estas hormonas mandan los mensajes de saciedad, lo que provoca el deseo de dejar de comer. Si comes muy rápidamente puedes alcanzar el grado de saciedad antes de que el mensaje llegue al cerebro, sintiéndote hinchada posteriormente.
10- Haz más ejercicio
No es estrictamente nutricional pero el ejercicio y la alimentación van de la mano cuando de estar saludables se trata. Se recomiendan 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana. Esto incluye caminatas, jardinería o bricolaje; no obstante, los expertos ahora defienden actividades más exigentes como correr o montar en bicicleta.
